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[球感训练] 足球训练丨四个室内训练动作提高你的球感和盘带能力 ...

足管  管理员 | 2019-5-21 07:30:17 | 显示全部楼层 | 阅读模式
每个月总有几天不适合室外训练,比如天气太冷、下雨天或者下雪天,偶尔还会遇上飓风,今天我就给大家带来一套在温暖舒适的室内就可以训练的教程。

今天我给大家带来四个可以在室内进行的训练动作,它们可以提高你触球的球感和盘带能力。虽然这几个动作都非常简单,但是如果你坚持练习的话,一定会极大地提高你触球的球感和盘带的水平。


我将对每个动作做一个简单的分解,告诉你训练的频次和时长,最后再一起给大家演示一遍。


训练一:脚内侧钟摆

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图1-脚内侧钟摆

讲解一下这个动作,这个动作能够很好地提高你脚内侧触球的球感,要尽可能地快,而且还要保证球在你的控制之下。

每天三组,每组30s。


训练二:双脚脚内侧脚外侧交替触球

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图2-脚内侧脚外侧交替触球

训练的时候将注意力集中在每次的触球上,而不是一味追求速度,刚开始会慢一点,但是练多了就会越来越快。

建议这个训练每天3组,每组30s,如果时间充裕,可以延长到每组1Min,多做几组。


训练三:单脚内切外拨

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图3-单脚内侧外拨

训练过程中要保持紧张不能松懈,否则你几乎不能完成这个训练。两只脚都要练到,左右脚都练完算一组,可不是左脚算一组,右脚又算一组。

左右脚各做30s算一组,每次三组,因此两只脚总共要做6组。这个训练能够帮助你提高非惯用脚,开始时会有点难度,随着训练的进行你就会越来越熟练,对你的帮助也会越来越大。


训练四:左右脚脚尖交替横向拨球

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图4-左右脚脚尖交替横向拨球

这个训练和之前的略有不同,用脚尖来回交替拨球,所以注意力一定要集中,重点在于速度。

和之前一样,每天三组,每组30s,当然我是指最少做三组,如果时间允许,你完全可以多做几组,但是保证至少每天三组。

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