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[运球训练] 足球教学丨盘带训练之磁力球感计划第二天

足管  管理员 | 2019-5-17 06:49:43 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们继续分享磁力球感计划的内容,希望大家喜欢!

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今天是整个计划的第二天,计划的内容包含三个训练,分别是三点带球训练、方形训练和X盒子训练,我们现在开始:


三点带球

三点带球训练,我们现在地面放下第一个标志盘,然后向右45度方向迈十步放下第二个标志盘,然后横穿场地迈五步放下第三个标志盘,再五步放下第三个也是最后一个标志盘。


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图1-场地设置

接下来我们从起点开始,带球绕过第二个标志盘,然后回到起点,再到中间的标志盘,再回到起点,再到最后一个标志盘,回到起点后将球停住。


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图2-带球路径

这个训练的要点在于和其它训练一样,我们要尽可能的将球控在住,有些转向角度是非常刁钻的,甚至会转身180度,所以,我们尽可能一步一带的完成整个训练。


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图3-转身180度

我们需要注意的是,当我们绕过标志盘的时候,触球会更小,会更容易帮助我们完成转身,当我们回到起点后,休息10-15秒,换左脚继续下一组。左脚三组、右脚三组,组间休息10-15秒。


方形训练

方形训练我们需要四个标志盘,在场上放下第一个,身前迈八步放下第二个,转身90度,迈八步放下第三个,再转身90度,迈八步放下最后一个,形成一个方形的区域。


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图4-场地设置

当我们放下四个标志盘以后,从任何一角开始,从外侧带球,绕过每一个标志盘,球要尽可能靠近标志盘。


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图5-尽可能靠近标志盘

当我们回到起点以后,转身从另一个方向继续,如果第一轮我们用脚内侧带球,换方向以后就用脚外侧带球。绕过方形区域后回到原地,用左脚再次重复。同样是左脚三组,右脚三组,组间休息10-15秒。


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图6-左脚重复



X盒子

X盒子的设置和方形区域基本一样,只不过这一次要在区域中间放一个标志盘。


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图7-场地设置

我们同样从任何一个角开始,带球到中间标志盘,然后到下一个,再回到中间,再到下一个,最后停到起点。


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图8-训练路线

这个训练我们需要不断变换方向,到第一个标志盘后立刻转身,所以如果我们第一次用右脚向左走,那么第二次就向右走,总共做四次,两次左脚,两次右脚,组间休息10-15秒,每只脚做一次就变换方向。


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图9-要不断变换方向

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