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[运球训练] 足球教学丨盘带训练之磁力球感计划第一天

足管  管理员 | 2019-5-17 06:47:01 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们分享磁力球感训练计划第一天,希望大家喜欢!

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毫无疑问盘带时足球比赛中最重要的元素,也是最有魅力的地方,梅西、罗本和阿扎尔都是世界上最好的盘带球员,他们都有一个共同点,掌握了近距离控球的技术,当他们快起来时,球也会快起来,当他们慢下来时,球也会乖乖的慢下来,因为有效,所以他们都很少使用复杂的动作来摆脱防守队员,这就是整套训练计划的意义所在,计划一共有二十多个训练,长期练习可以让我们保持近距离控球,无论是加速、减速还是变向,或是爆发启动,都可以让我们保持自如的控球。

今天我们分享的是计划的第一天,共有三个训练,每个训练都有详细的说明,在训练之前要热身,如果您还没看过热身部分,请搜索磁力球感热身部分,下面我们正式开始:


一步一带

我们是这样设置“快速一步一带”训练的,首先在场地上放下一个标志盘,隔两步放下另一个组成一个小门,然后向前15步,放下另外两个标志盘组成另一个小门。


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图1-场地设置

接着我们要做的是从一端开始带球,尽可能快地到对面的小门,首先用右脚,一步一带,然后把球停在对面的小门内,记住,我们要尽可能用最快地速度一步一带,不要懒洋洋的,让球尽量接近身体。


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图2-快速一步一带

接着休息10秒,从另一个小门开始,这一次用左脚,依然是快速一步一带,最后把球停在对面小门中。


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图3-左脚一步一带



快速波浪型带球

第二个训练我们需要六个标志盘,在其起始位置放一个,间隔五步放第二个,中间放四个,两两间隔三步,放下第五个标志盘以后,间隔五步放下最后一个标志盘。


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图4-场地设置

然后从任意一端开始带球,在中间标志盘内只能用一只脚的脚内侧和脚外侧带球,我们都从右脚开始波浪穿过标志盘,要保证一步一带,并且尽可能靠近自己的身体。


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图5-单脚脚内外侧交替运球

这个训练的关键是尽可能让球靠近标志盘但是不触碰到它,右脚完成后休息10秒换左脚继续。


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图6-靠近标志盘变向



之字型运球

第三个训练是之字型运球,我们先在场上放下一个标志盘,向右沿着45度方向,间隔四步放下第二个,然后再向左45度隔六步放下第三个标志盘,再转向右45度间隔六步放下第四个标志盘,最后向左45度间隔四步放下最后一个标志盘。


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图7-场地设置

同样,我们从任意一侧开始训练,带球绕过每一个标志盘,要尽量确保球接近脚,一步一带。


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图8-快速绕过每个标志盘

这个训练的要点是让球尽量接近标志盘而不要触碰到它,就这样斜向带球,并改变方向,改变方向时要降低重心,用脚内侧脚外侧触球,保证一步一带,球尽量接近脚,然后回到起点后,将球停住,休息十秒,换左脚重复。


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图9-不要触碰标志盘

以上三个训练建议每个都是左脚三组,右脚三组,间隔休息10-15秒,切记一定要高速训练,没必要为了组数更多而降低速度,一定要保质保量完成。

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