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[传接训练] 足球训练丨训练课:第一脚触球、无球跑位、射门综合训练 ...

足管  管理员 | 2019-5-6 07:07:09 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们分享一套集合第一脚触球、无球跑位、射门的综合训练,希望大家喜欢!

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今天的训练主要针对高质量的触球,训练的强度很高,包含很多禁区附近的射门训练,所有的内容都是结合实战出发,下面我们来一起看看有哪些训练内容。


第一个训练

在小圈一侧将球回做,然后快速横向移动到小圈另一侧再接球回做,回做之后后退到标志杆附近将球接到标志杆另一侧,最后将球回传,开始下一个循环。


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图1-第一个训练示范


回撤接球时注意观察,这个训练可以很好提高我们的第一脚触球能力。


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图2-回头观察


第二个训练

第二个训练和第一个训练类似,也是在小圈两侧接球回做,但是退到标志杆附近接球后,要做一个拉球外拨的动作将球再传回去。两侧都要练习,提高我们的第一脚触球能力。


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图3-回拉外拨传球


第三个训练

同样在小圈一侧接球回做,再从小圈中穿过,把球传回,然后回撤到标志杆,接球到身前立刻用另一只脚将球拨过标志杆回传。穿过小圈,回撤接球,1-2两次触球,传回去,继续下一组训练。


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图4-两次触球


这个训练的要点是首先我们要侧身打开髋部,然后快速转身穿过小圈接球,因为作为边锋经常会这样接球。


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图5-打开身体接球


第四个训练

这个和前一个类似,先是在小圈两侧接球,然后退到标志杆在接球,这时我们先脚底拉球,再推球过杆,然后回撤到笑一个标志杆,对墙做一个二过一,然后回到原地接球。


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图6-拉球再拨球


第五个训练

前面部分一样,到标志杆接球时要做一个假动作,然后传回去,紧接着跑位接球,再传给“墙”,反弹后主动上前接球,最后回传给队友。


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图7-接球假动作


第六个训练

我们已经做了五个不同的训练,训练框架已经建立,下面我们会用到了杆和三角。第一个我们从罚球点开始跑位模仿回撤接球,然后接球回做,队友将球做到我们的任意一边,再跑位,最后快速完成射门。


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图8-跑位射门训练


第七个训练

接下来我们练习第一脚触球接到目标方向、转身接球,在这个训练中,我们要强调将球接到想要的位置,然后转身将球拨到目标区域快速射门。


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图9-接球转身射门


第八个训练

接下来练习有压迫的接球转身,队友传球给我们,并立刻向我们实施压迫,我们接球转身绕过训练杆,最后完成射门,这个训练练习如何有目的的接球,并可以快速完成接球转身摆脱。


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图10-有压迫的接球转身训练


第九个训练

接下来是一个边锋的练习,我们首先带球回做给队友,然后侧身拉边再次接球,接队友传球后,立刻拨球内切中路完成射门。


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图11-带球内切射门


第十个训练

前半部分和上一个训练一样,只不过我们再回做之后立刻内切中路跑位,接队友向中路的传球,完成射门。


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图12-内切跑位射门


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