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[球感训练] 足球训练丨一个不需要任何装备的快速有球脚步训练方法 ...

足管  管理员 | 2019-5-5 04:13:02 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们分享一个不需要任何装备的快速有球脚步训练,希望大家喜欢!

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今天的训练将帮助我们提高脚下的速度和技巧,以及协调性,整个训练只需要一个足球,不需要标志盘,也不需要任何昂贵的装备,只要一个球,我们现在开始:


梅西钟摆

这是一个很短的有球训练,可以提高我们脚下的速度,让我们在持球时更加舒服,我们从简单的脚内侧触球开始,看上去像鸭子,但是连贯起来看上去很酷。


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图1-梅西钟摆


我们要尽可能多触球,让自己热起来,放松下来,等感觉熟练以后就可以向前和向后移动了,这样更加贴近实战,我们不能一直呆在一个地方,不能一直静止,我们要尽可能带球动起来。


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图2-前后移动


当我们感觉自信以后,可以更进一步,加入踩单车、剪刀脚、侧迈步等动作,用不同部位触球,动作要流畅,用不同的方式触球要柔、短、快。


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图3-加入其它动作


“S”型带球

接下来是“S”型带球,用我们惯用脚的脚内侧脚外侧连续交替触球,触球要短而快,感觉自信以后可以加快速度,然后换自己的弱势脚做同样的事。


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图4-“S”型带球


感觉熟练了以后,可以加入侧迈步虚晃、剪刀脚等动作不断挑战自己,让你的脚下越来越犀利。


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图5-加入其它动作


V字推拉

下一个是V字推拉,很简单,将球拉回来,再推向外侧,我们要训练自己的大脑,让它在持球时更快更有创造力。


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图6-V字推拉


用自己脚的不同部位触球,加入各种动作,记住这里的示范只是打个样,我们可以创造自己的训练。


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图7-加入不同部位触球


终极杀手

下面这个练习更高级一些,我们要在球上快速触球,而且不能站在原地,我们可以假设防守队员在我们身后,加入拉球、假动作等,让动作更加真实,我们完全可以让训练更有创造力。


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图8-终极杀手练习


有氧卡洛斯

在训练中间我们加入有氧卡洛斯,非常简单,我们可以自己创造,做几次侧迈步,并加入沉肩、剪刀脚等,然后自由发挥。


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图9-有氧卡洛斯


里瓦尔多拉球

里瓦尔多是巴西传奇巨星,这个简答的训练可以帮助我们掌握拉球的球感,现在我们回到技巧,1-2-拉球,1-2-拉球,每拉一次换一次脚,刚开始可能脚下会乱,不要紧,慢慢找节奏,把注意力集中在触球和技巧上。


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图10-里瓦尔多拉球


克鲁伊夫拉球

这是额外的一个训练,也推荐给大家,给大家带来一个有点难度的,这是克鲁伊夫的一种变化,先拉球,做个克鲁伊夫转身,然后迈一步,最好连在一起。

先将球拉回来,然后克鲁伊夫转身,最后连贯起来,这个动作讲究流畅,让自己整个身体动起来,这样可以更加自然。


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图11-克鲁伊夫拉球


你可以在训练前或者训练后抽出十分钟练习这些动作,总之就要尽可能多触球,给自己定下一个小目标——每次触球一千次。


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图12-尽量多触球


这样就比自己的队友和对手多了1000次触球,足球没有什么诀窍,只是不断重复让自己更加熟练更加自信罢了。这样在我们上场以后运用起来就会更加流畅自如,也会越来越有创造力。

               
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