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[身体训练] 足球训练丨14个敏捷梯训练方法提高你脚下的速度

足管  管理员 | 2019-4-23 02:29:18 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好!今天我们给大家分享几个敏捷梯训练,希望大家喜欢!

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如果我们没有敏捷梯,我们可以用标志盘、鞋子、包包、球衣等任何其它物品代替,形成自己的敏捷梯,在穿过标志盘的时候保持控制是非常重要的,速度要快,同时要保持控制,注意力要放在脚尖上,确保自己始终保持良好的运动姿势。

最后一个建议是在运动的过程中要摆动双臂,胳膊呈90度角,因为很多人在做敏捷梯训练的时候胳膊是下垂放在身侧的,我们要确保训练呈90度角,原因是胳膊摆动越快,脚下也越快。

这个教学的最终目的就是想提高自己脚下的速度,第一步就是要学会运用自己的上半身和胳膊,下面我们开始练习:

敏捷梯训练


第一个是,一步一格,双脚向前依次进入,一脚进入一格,完成后从一侧倒退回来,做四遍。


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图1-一步一格示范


第二个敏捷梯步法是,两步一格,双脚交替踏进格内,直到完成,然后从敏捷梯一侧后退到起点,重复四遍。


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图2-两步一格


第三个敏捷梯步法是,横向两步一格,横向交替进入格内向一侧移动,然后回到起点,重复四遍。


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图3-横向两步一格示范


第四个是交叉步训练,用交叉步的方式一次通过每一个格子,然后回到起点,继续重复。


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图4-交叉步训练示范


第五个是开合跳步法练习,双脚合并并入敏捷梯,然后分腿出敏捷梯,依次向前,到终点后再次回到起点重复四遍。


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图5-开合跳训练示范


第六个是卡里奥克舞,身体侧对敏捷梯,一步往前一步往后跨步跑,转动髋部依次进入每一个格子,重复四遍。


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图6-卡里奥克舞训练示范


第七个是横向快速步法训练,身体侧对敏捷梯,两脚分开依次入框出框横向移动,直到终点,重复四遍。


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图7-横向快速步法训练示范


第八个敏捷步法和第七个类似,身体侧对敏捷梯,先向前一步两脚交替入框-横跨一步到下一个格子-然后先后交替出框,到终点。


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图8-向前-横向-先后步法训练示范


第九个是,敏捷梯步法是Z字形向前,身体面对敏捷梯,两脚依次入框,进行Z字形移动,循环往复。


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图9-Z字形步法训练示范


第十个是,Z字形向前外跨步,两脚依次跳进敏捷梯内,然后跳出并保持单腿站立,进行Z字形移动,循环往复,重复四遍。


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图10-Z字形向前外跨步训练示范


第十一个步法是双腿交叉向前,双腿交叉在敏捷梯前进,同样重复四组。


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图11-双腿交叉向前训练示范


第十二个是单腿进出敏捷梯步法练习,面对敏捷梯,单腿进出向前并循环往复,两侧都练,一共完成四组。


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图12-单腿进出训练示范


第十三个是两步进入敏捷梯训练,如图训练往复每组四遍。


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图13-两步训练示范


第十四个是快速小跳训练,两脚横向跳进跳出再向前,直到终点,一共完成四组。


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图14-快速小跳训练示范

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