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[运球训练] 足球教学丨基本功:十个可以极大提高控带球能力的训练方法 ...

足管  管理员 | 2019-4-16 04:02:25 | 显示全部楼层 | 阅读模式
大家好,今天我们给大家分享十个控球技巧,可以提高我们的自信和控球能力,希望大家喜欢!

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这几个训练最好的地方在于它不需要太多空间,我们可以在任何地方做这些动作,练习自己的步法,我们用两个相距两步的标志盘进行训练,如果我们没有标志盘,可以用自己的袜子或者家中的其他任何物体,除此之外你还需要一个球,如果这些都有了,我们就开始今天的训练:


1.右脚8字带球

第一个训练是右脚带球,我们要在两个标志盘之间做8字带球,用我们右脚的脚内侧和脚外侧触球,让球要尽可能控制在自己脚下。这个训练的要点是多触球,每次触球要柔,这样才能尽可能让球在自己脚下。


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图1-右脚8字带球

接下来当我们从外侧绕过标志盘的时候要尽可能接近标志盘,似乎要靠上去,但是又能很好地控制,这个动作我们挑战自己不犯错误做30秒。

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图2-尽量靠近标志盘


2.左脚8字带球

第二个训练是左脚8字带球,对一般人来说就是我们的非惯用脚,所以平衡我们的双脚是非常重要的,我们要尽可能的让双脚都得到很好的训练。


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图3--左脚8字带球

每一个训练弱势脚都要做相同的数量,如果能双脚控球,我们一定会被教练所青睐,非惯用脚练得越多,你自己越优秀,得到的机会越多。一样的,试着挑战自己不犯错做30秒。

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图4-双脚平衡控球


3.单腿脚底拉球(左)

第三那个训练是单腿脚底拉球,我们平行站在标志盘一侧,然后用脚底控球做8字移动,但是这次我们只用自己的左脚,另一只脚配合小跳。


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图5-单腿脚底拉球

这对左脚来说不仅是一个很好的控球训练,还是一次提高另一只脚平衡能力绝佳机会,平衡对控带球来说也非常重要,这一次确实比较有挑战,一样的,不犯错做30秒。

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图6-提高平衡


4.单腿脚底拉球(右)

第四个训练和第三个训练一样,如果要想成为一名全面的球员,那么我们两边都要强,所以这次用另一只脚控球。


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图7-右脚脚底8字踩拉

这依然可以锻炼另一条腿的平衡能力,两边平衡和双脚控球同样重要,我们将越来越稳定,我们会慢慢发现在比赛时控球越来越舒服,总之可以极大的提高你的表现,同样保持30秒不犯错。

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图8-平衡和双脚控球同样重要


5.脚内侧推拉

第五个训练时脚内侧推拉,将我们的脚放在球上向后拉球,然后用脚内侧推球穿过身体,最后推向自己身前,接下来换脚,用另一只脚重复相同的动作。


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图9-脚内侧推拉示范

这个动作也可以提高我们的平衡能力,对协调性也极有帮助,但是要多训练才行,挑战自己保持耐心,只要坚持终会成功,30秒不犯错,掌握以后我们开始第六个训练。

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图10-提高协调性


6.脚外侧推拉

第六个训练是脚内侧推拉,和第五个训练相似,但是这次不是用脚内侧推球穿过身体,而是换用脚外侧,训练五和训练六都是很好的训练,因为我们必须要习惯用脚的这些部位触球,不仅仅是控球力度,还有有方向性的触球。


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图11-脚外侧推拉示范

如果在比赛中接球时能够用脚内侧或者脚外侧触球继续向前移动,那么我们一定会获得很大的优势,这个训练依然双脚都要练,30秒不失误,我们进入第七个训练。

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图12-习惯脚外侧触球


7.L型推拉

第七个训练是L型推拉,和第五第六个训练类似,我们仍然推球穿过身体,但是这一次不是身前,而是更有挑战是L型推拉,L型推拉在比赛中用得很多,可以帮助你摆脱困境。


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图13-L型推拉

这个动作需要一些协调性,尤其是精准触球继续向前的时候,但是不要着急,要有耐心,终究会掌握,当我们掌握这个技巧以后,我们的控球自信一定会大增,一样,挑战30秒不失误,然后进入训练八。

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图14-需要一定的协调性


8.脚内侧8字

第八个训练是脚内侧8字运球,我们用脚内侧控球运球走八字,这个和第一个训练很类似,这次我们只用脚内侧,最常用的触球区域,尤其是在狭小区域控带球的时候,这个动作有点像油炸丸子。


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图15-脚内侧运球8字

如果我们能熟练运用这个技巧,在走八字的时候将球控制在身体下,一定可以增强你控球的自信,触球时一定要柔,不要让球离自己太远,在绕过标志盘的时候要尽可能靠近标志盘,仍然是30秒不犯错。

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图16-控球要柔


9.脚底8字

第九个训练是脚底8字带球,和训练八很相似,但是这次是用脚底,这是我们训练经常忽略的一个部位,在五人制比赛中经常会有用到。


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图17-脚底踩球8字

我们会发现很多南美的球员经常会用到脚底,这样可以让球更靠近自己,尤其是在狭小区域,在这种情况下,脚底是很好的选择,这个动作也需要一些协调性,但是如果我们能30秒不失误,我们就算掌握了这个技巧。

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图18-有利于狭小区域应用


10.多部位触球8字

最后一个动作是多部位触球8字,这是十个中非常有挑战的一个训练,但是如果我们学会了其他所有的动作,这个并不难,同样是带球走八字,但是这次是用多个部位。


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图19-多部位触球8字

我用已经用上面的几个动作做了热身,接下里只要把他们融合在一起就行了,30秒不失误,完成了这个动作,整个训练就结束了。

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图20-熟练控球

这就是今天的十个控球训练,可以极大的提高我们的控带球能力,如果小伙伴想获得更多的控球训练,强烈之前更新的七天大师系列,7天49个的动作让我们的脚下步法更上一层楼。

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