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[运球训练] 足球训练丨三个可以极大提高带球能力的训练方法

足管  管理员 | 2019-4-11 03:37:26 | 显示全部楼层 | 阅读模式
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盘带是足球运动中很关键的一部分,但是很难掌握,今天为大家准备了三个相对简单的训练方法,可以帮助我们提高脚下的水平,我们现在开始:

热身

我们选择这套练习的原因是,是想让它尽可能地相关,以确保当我们在场上时,这些动作能成为本能的反应,要做到这一点,我们先用三个简单的控球练习热身。

我们需要两个标志盘,就像图中一样摆放,我们在两个标志盘之间做一些球感训练,这些动作可以产生很多次地触球。


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图1-热身


如果我们每次上场前都能练一会儿,不仅能起到热身的作用,还能让我们多触触球,尽快找到球感。


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图2-找到球感


第一个训练

第一个训练我们简单地在场地摆放三个标志盘呈三角形,我们在中间运球到标志盘,练习一些常用的技巧。


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图3-三角形摆放


比如罗纳尔多切球、克鲁伊夫转身、麦吉迪转身、大转盘、油炸丸子、踩单车等任何我们想要做的动作。


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图4-练习常用的技巧


开始时慢一些,随后逐步加速,越快越好,让它尽可能接近实战,当然前提是不能丢球,我们每次到一个标志盘的时候,都要迫使自己不断地做出决定尝试新的动作,这样可以帮助你提高反应速度,在比赛中更加自然。


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图5-逐步加速


第二个训练

第二个训练是一个经典的个人训练-标志盘“雷区”,在场上随机布满标志盘,看上去非常简单,但是做起来可没有那么容易。


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图6-随机摆放


同样我们要尽可能贴近实战,在这个用标志盘组成的雷区中带球穿梭,把我们的各种技巧都展现出来。


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图7-尽可能高速带球

开始时可以慢一点,然后逐步加快,但是不能失去控制,如果我们每次都用不同的技巧穿越“雷区”,就会迫使大脑不断根据周围的标志盘作出决定,这会极大帮助我们提高实战的能力。


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图8-提高实战能力


第三个训练

第三个也是一个经典的带球训练,用以锻炼我们的近距离控球、高速控球、转身以及射门能力。


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图9-经典的带球训练


我们先做脚内外侧的交替盘带穿越标志盘,让我们熟悉突破防守队员的节奏。


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图10-盘带通过标志盘


然后是高速运球通过一系列“之”字型摆放的标志盘,练习我们急停转身的能力,练习时速度要尽可能快,否则没有意义。


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图11-之字型运球


在最后一个之字转身之后是两个标志盘,我们要快速近距离控球突破它们。


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图12-近距离控球过小门


最后调整好姿势准备射门,过完标志盘的最后一个触球我们要特别注意,要把球踢向身前一米半左右的位置,以方便我们起脚射门并打上力量。


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图13-最后触球要够远


这就是今天的三个简单技巧和一个热身训练,可以极大的提高我们的带球能力,让我们成为一名更加优秀的球员。

               
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